نحوه دفاع در بسکتبال

ویوا بت

همانطور که یک بار مربی افسانه ای بسکتبال کالج باب نایت گفت ، "بسکتبال خوب همیشه با دفاع خوب شروع می شود." دفاع یک تیم واقعاً می تواند یک بازی را رقم زده یا آن را خراب کند ، و یک مدافع انفرادی خوب بودن می تواند به شما کمک بزرگی در تیم خود کند. با اختصاص دادن خود به بهبود دفاع می توانید به تیم خود کمک کنید حتی در سخت ترین بازی های فشرده نیز جلو بیفتد.

 
روش
1
تمرین یک موضع دفاعی خوب
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 1
1
پاها را کمی از عرض شانه باز کنید. پاها را به سمت جلو قرار دهید و آنها را کاملاً بازتر از زانوها قرار دهید ، که باید به راحتی از عرض شانه ها فاصله داشته باشد. این موضع در حال حاضر شروع به کاهش مرکز ثقل شما می کند و یک پایه قوی برای شما ایجاد می کند. [1]
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 2
2
وزن خود را در گلوله های پا قرار داده و زانوهای خود را خم کنید. وزن خود را به گلوله های پا تغییر دهید و پاشنه پا را کمی از زمین بلند کنید. زانوها را خم کرده و بدن را به حالت اسکوات قوی پایین بیاورید. یک قانون خوب این است که اگر فکر می کنید به اندازه کافی پایین هستید ، سعی کنید پایین بیایید. [2]
تمرکز خود را بر این بگذارید که وزن خود را در گلوله های پا نگه دارید ، اما نه در انگشتان پا ، که شما را از تعادل خارج می کند.
برای آزمایش اینکه موضع شما پایین است ، با یک دست به پایین بروید. باید بتوانید با انگشتان خود زمین را لمس کنید. هنوز باید بتوانید به راحتی حرکت کنید. اگر نمی توانید ، کمی اسکوات خود را راحت کنید.
پایین نگه داشتن وزن و متمرکز روی توپ های پا به شما کمک می کند تا سریع متوقف شوید ، سریعتر شتاب بگیرید و واکنش بهتری نسبت به توپ داشته باشید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 3
3
پشت خود را صاف نگه دارید ، اما کاملا صاف نیست. پشت شما باید از شانه ها تا باسن شما یکدست و کمی قوس باشد ، اما کاملاً صاف نباشد. برای کمک به احساس وضعیت بدن ، در حالی که سینه را به سمت بالا می گیرید ، دستان خود را به سمت پایین برسانید. بالاتنه شما کمی به جلو خم می شود ، اما وزن خود را متعادل نگه دارید. [3]
این موضع ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد ، اما با تمرین طبیعی تر احساس می شود.
اطمینان از صاف بودن کمر ، ضمن حفظ تعادل ، از آن در برابر آسیب محافظت می کند.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 4
4
دستان خود را بالا آورده و آنها را آزاد و فعال نگه دارید. با قرار دادن دست ها به طرفین ، یا قرار دادن یک دست در حالی که دست دیگر را در ران بازیکن هجومی قرار می دهید یا استفاده از آن برای حفاری توپ ، آزمایش کنید. هر کاری می کنید ، نگذارید دستانتان به پهلو بیفتد. [4]
مربی شما بسته به میزان تهاجمی بودن دفاع شما ، ممکن است جای خاصی در دست داشته باشد که بخواهد از آن استفاده کنید. در غیر اینصورت ، فقط بر بالا نگه داشتن و فعال نگه داشتن دست خود تمرکز کنید. موقعیت های مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی طبیعی و موثر احساس می شود.

روش
2
دفاع از توپ
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 5
1
به محض این که تیم شما شوت زد ، به سرعت دفاع کنید. تیم شما ممکن است یک دفاع انتقالی خاص داشته باشد ، اما به طور کلی ، بازیکن اول باید به لبه برسد تا از شلیک آسان جلوگیری کند. بازیکن دوم باید بازیکن را با توپ تحت فشار قرار دهد و 3 بازیکن باقیمانده باید بازیکنان هجومی را تحت پوشش قرار دهند.
ارتباطات در طول انتقال مهم است! اگر روی سبد ، توپ یا یک بازیکن باز پوشیده اید ، به هم تیمی های خود بگویید.
نقش شما در حمله ممکن است دویدن سریع به سمت تور باشد تا پس از یک ضربه ، ریباند را بدست آورید. در این حالت ، تنها در صورت سرعت برگشت به سرعت دفاع می کنید و اگر توپ برگشتی را دریافت نمی کنید و تیم دیگر توپ را ایمن کرده است.
تصویری با عنوان بازی دفاع در بسکتبال مرحله 6