افزایش استقامت راه رفتن

ویوا بت

راه هایی پیدا کنید که پیاده روی را در برنامه عادی خود قرار دهید. به کاری که در طول روز انجام می دهید فکر کنید و دریابید که چگونه می توانید راه رفتن بیشتر را به این ترکیب وارد کنید. با عادت دادن بدن به حرکت مداوم و نه کم تحرک بودن ، به تدریج قدرت و استقامت خواهید داشت. در اینجا برخی از احتمالاتی که ممکن است امتحان کنید وجود دارد: [7]
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
دورتر از مغازه ها پارک کنید و از طریق پارکینگ مسافت را طی کنید.
برای کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
با تلفن صحبت کنید
هنگام تماشای تلویزیون کشش هایتان را انجام دهید. [8]
تصویری با عنوان افزایش استقامت راه رفتن مرحله 7
2
برنامه پیگیری مرحله یا تناسب اندام عمومی را بارگیری کنید. یک برنامه تناسب اندام ، مانند MyFitnessPal یا Map My Fitness ، به شما امکان می دهد برای خودتان فعالیتهایی را تعیین کنید که فعال بمانند و با گذشت زمان قدرت پیاده روی خود را افزایش دهند. برخی از ردیاب ها همچنین دارای ویژگی هایی هستند که به شما امکان می دهد با دیگران که برنامه مشابه دارند رقابت کنید ، که می تواند انگیزه اضافی شما را فراهم کند. [9]
برخی از تلفن های همراه هوشمند دارای ردیاب های فعالیت داخلی هستند که می توانید به صورت رایگان از آنها استفاده کنید. همچنین می توانید ردیاب های فعالیتی مانند FitBit را خریداری کنید که به شما امکان می دهد تمرینات خود را ضبط کنید. این دستگاه ها اغلب مسافتی را که پیموده اید اندازه گیری می کنند و شامل اطلاعاتی در مورد ارتفاع ، ضربان قلب و کالری سوزانده شده شما هستند.
تصویری با عنوان افزایش استقامت راه رفتن مرحله 8
3
حداقل 10 دقیقه یکبار فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید قدرت خود را بهبود ببخشید ، فعالیتهای کوتاه مدت دیگر مزایای یکسانی ندارند (اگرچه به شما کمک خواهند کرد). حتی اگر فقط در اطراف خانه خود قدم می زنید یا در محل خود در حال آهسته دویدن هستید ، حداقل 10 دقیقه فعالیت خود را ادامه دهید. [10]
به عنوان مثال ، ممکن است بعد از هر وعده غذایی 10 دقیقه پیاده روی کنید. این کار فعالیت شما را در طول روز گسترش می دهد و بدن شما را به پیاده روی بیشتر عادت می دهد (حتی اگر مدت طولانی تر رفتن به قطعات را خرد کرده باشید).